Тренировка ног и ягодиц от Вики Джастиз
Тренировки ног и ягодиц, как правило, более востребованы женщинами, так как эти места являются одним из основных проблемных моментов у слабого пола на пути к красивой фигуре. Для того, чтобы достичь этого посещение спортзала желательно, но не обязательно.
Даже тренируясь в домашних условиях, женщина может достичь желаемых результатов. Бикини модель Вики Джастиcиз Майами выдала свой рецепт, как построить красивые сильные ноги и ягодицы, не выходя за порог дома.
Тренировка включает в себя движения ногами с утяжелением и без, чтобы максимально нагрузить ноги и ягодицы. Отведения ног и выпад являются отличным способом, чтобы добиться этого.
Не стесняйтесь останавливаться, когда вам нужно, чтобы отдышаться. Держите ядро (пресс и поясницу) напряжённым в каждом упражнении. Эта тренировка позволит в короткие сроки сформировать желаемые формы, так как непосредственно прорабатывает проблемные места.
По мере повышения вашей подготовленности, вы можете добавить утяжелители на нижние конечности. Тренировка включает в себя следующие упражнения:
20 отводов ног в сторону в планке (Plank Side Kickbacks)
20 подъёмов ног в планке (Plank Straight Kickbacks)
20 приседаний-выпадов с гантелями (Curtsy Lunges)
20 прыжков в стороны (Side to Side Hops)
20 шагов в сторону с приседанием (Side Step Under Squats)
20 выпадов назад (Reverse Lunges)
Если вы можете делать их непрерывно и держать пульс в зоне жиросжигания, то это будет ещё лучше. Так как бёдра и ягодицы у слабого поля, являются главными местами накопления жировых запасов, то убрать эти излишки можно только при относительно высокой интенсивности.
Простая тренировка мышц с нагрузкой в слабом темпе не даст такого результата. Для того, чтобы организм начал сжигать запасы, ЧСС должна держаться в зоне 60-80% от максимальной как минимум 30 минут.
Вики считает, что вы не должны использовать вес для откатов или выпады на первых порах: «Добавление веса сделает его более сложным для новичков, однако вес действительно заставляет мышцы ног и ягодиц формироваться».