Комплекс упражнений для начинающих, включающий выпады, широкие приседания, подъемы ног, боковой подъем ноги и скручивание корпуса. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, начиная с одного подхода каждого упражнения и увеличивая до трех подходов с отдыхом между ними не более минуты. Для повышения интенсивности можно добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.