# Ягодицы

Пять простых упражнений помогут сделать ягодицы подтянутыми и упругими. Начни с приседаний, продолжи махами ногой и подъемом ягодиц, затем перевернись на живот и выполняй скрестные движения ногами. Закончи упражнениями на четвереньках. Повторяй каждое упражнение по 15 раз на каждую ногу и постепенно увеличивай нагрузку.

Пять простых упражнений помогут сделать ягодицы подтянутыми и упругими. Начни с приседаний, продолжи махами ногой и подъемом ягодиц, затем перевернись на живот и выполняй скрестные движения ногами. Закончи упражнениями на четвереньках. Повторяй каждое упражнение по 15 раз на каждую ногу и постепенно увеличивай нагрузку.

Бикини модель Вики Джастиз Майами выдала свой рецепт, как построить красивые сильные ноги и ягодицы, не выходя за порог дома. Тренировка включает в себя движения ногами с утяжелением и без, чтобы максимально нагрузить ноги и ягодицы. Отведения ног и выпад являются отличным способом, чтобы добиться этого. Тренировка позволит в короткие сроки сформировать желаемые формы, так как непосредственно прорабатывает проблемные места.