Пять простых упражнений помогут сделать ягодицы подтянутыми и упругими. Начни с приседаний, продолжи махами ногой и подъемом ягодиц, затем перевернись на живот и выполняй скрестные движения ногами. Закончи упражнениями на четвереньках. Повторяй каждое упражнение по 15 раз на каждую ногу и постепенно увеличивай нагрузку.

Бикини модель Вики Джастиз Майами выдала свой рецепт, как построить красивые сильные ноги и ягодицы, не выходя за порог дома. Тренировка включает в себя движения ногами с утяжелением и без, чтобы максимально нагрузить ноги и ягодицы. Отведения ног и выпад являются отличным способом, чтобы добиться этого. Тренировка позволит в короткие сроки сформировать желаемые формы, так как непосредственно прорабатывает проблемные места.

Обруч - это оптимальный тренажер для тех, кто держит себя в тонусе. В статье описываются различные типы обручей и их особенности. Рекомендуется заниматься регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. Обруч помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы, нормализовать работу кишечника и даже избавиться от некоторых женских болезней. В статье также приводятся советы по выбору оптимального времени для тренировок и продолжительности занятий.

Пять простых упражнений помогут сделать ягодицы подтянутыми и упругими. Начни с приседаний, продолжи махами ногой и подъемом ягодиц, затем перевернись на живот и выполняй скрестные движения ногами. Закончи упражнениями на четвереньках. Повторяй каждое упражнение по 15 раз на каждую ногу и постепенно увеличивай нагрузку.

Выпады - это упражнение, которое позволяет проработать квадрицепсы, икроножные и ягодичные мышцы. Они особенно полезны для тех, кто имеет проблемы с гибкостью. В статье рассказывается о технике выполнения выпадов, разновидностях и том, какие мышцы прорабатываются во время упражнения.